太極拳練拳進度2012/02/24

教練今天講了許多。
1. 起式的圓肘、舒腕，不是向下舒腕。
2. 擠的最一動，手移位到定位，有一點像橐籲功的捲，兩手就可以合在一起。單鞭
3. 肘底捶，玉女穿梭，重心邊移，雙手就旋 。講這個原因是，練推手時，屢的時候，是重心移位時，同時手旋，當重心移位完成，手也到了定位。和練拳架時不同。拳架是先移位，到定位才開始旋，講的是要虛實分清。
4. 玉女穿梭講的還是要圓肘的問題。
5. 上步七星，退步跨虎，轉身擺蓮，彎弓射虎。其中，轉身擺蓮用雙腳腳尖轉。彎弓射虎最後一動，實腳旋，帶動圓肘。
6. 搬攔捶，右腳上去的時候，也是湧泉帶動夾脊，整個身體開始向右旋，這時攔的動作已經開始，旋到定位，腳也時旋上去的。
7. 大履的搭手，手留在原地，身體重心移回來，味道就對了。
8. 反復折疊式，虛實分清，靠的是胯鬆腰旋，手只是原地旋，不頂不抗。
我看教練的胯真的很鬆，就問練法。教練回答是說，把軸心找到，把胯放鬆。

鬆肩、垂肘，把丹田含住。鬆後腰，不要把屁股翹起來。胯要向下、向後鬆一點。

龍昊真的是個好心腸的小孩。
剛去英文課接他回家，他看到我，就說他要去學校拿鉛筆盒。我覺得很奇怪，因為我已經把他的書包帶回家了，鉛筆盒也在裡面，怎麼還要去學校拿呢？
原來，是他的同學把鉛筆盒忘在學校了。而且，他已經答應幫他同學去拿。說到就要做到，我們只好跑一趟學校囉。
這孩子就是這樣子，好乖。
中午，我們到麥當勞吃午餐。吃完了，他自己就把功課拿出來寫。這時，也進來了一對夫妻和他們的二個小孩，坐在我們的旁邊。大的孩子是小一，也在寫功課。我一直聽到那個爸爸在碎碎唸：這個字怎麼這樣子寫，寫字要輕一點，弟弟以後一定比哥哥好。竟然就一直唸一直唸，真的是一秒也不停，還在哥哥的面前對弟弟特別親熱。
他的太太實在看不下去了，就告訴他不要一直唸，等寫完了再檢查。他還是一直唸個沒完。唉！真是可憐的哥哥。最後，他太太受不了，就把孩子帶到另一個距離很遠的座位，也許是想逃離父親的嘮叨吧。
後來，我趁著他的父母都不在的時候，看了一下他的作業簿，字寫真的很工整，老師給他評分是甲上，他應該也是個聰明的孩子。只可惜，這個父親會害了他。
看到這孩子眼神中的無奈，真覺得很不忍，但我們這些路人又能做什麼呢？我說，你很棒喔，甲上耶。然後，也只能帶著同情的心情離開了。

太極拳練拳進度2012/02/17

2012/02/17
教練開始就說：每一次練拳，都要給自己一個功課。比如說，今天要特別注意虛實分清，不要上下起伏。也許下次特別注意不動手。

說到不動手，是這一門特別注重的功夫。手是連在夾脊上，隨著湧泉帶動。

被改正的動作有：
1. 逍遙二氣盪陰陽的手。不要伸直，是像熊經的手，隨著身體的旋轉而動，不會自己伸長。
2. 降魔降心的雙腳兩肩寬，不要太寬。
3. 玉女穿梭的雙手，到定位時，兩個手腕是相疊的位置。今天又特別教導了一次，主要的問題還是手不自動，要用夾脊把手旋開。
4. 如封似閉，一開始的左手是飄下來到右手的手肘。身體向後移的時候，手不可以縮進來。向前進的時候，雙手旋開變成按手。在應用上，一面旋，一面進，這時就可以把人發出去了。
5. 摟膝拗步，先練腳停手停，後手像太陽昇起。這時身體不能旋轉，而是直線前進，手到定位再圓肘。還是與發勁有關。

學了一個新的東西，返復折疊式，重點如下：
1. 先要腳的虛實分清
2. 手放鬆，我就是手的力量太大，沒有放鬆。
3. 由湧泉帶動左旋右旋，這個旋是立體的，不是平面。教練說，我們的都是平面。
4. 胯鬆下。
才練一會，左膝就好酸，功力實在是太差了。我就跑去問教練，教練說混元樁多練練。


練混元功的時候，重點在找身體上不鬆的地方，向下放鬆，導向湧泉。不舒服，就調整，練這個功法的時候，就是不斷的調整。


試過了練教們一碰即發的功力，真是好樣的。真想快一點有這種功夫，這才是我再練太極拳的原因。

今天收獲很多(其實每次去練拳都有不同的心得)

今天收獲很多。
教練特別講解：
1. 擠會動手的原因是履的手沒有到定位，沒有抱好圓。
2. 玉女穿梭，手要旋，身穿。
3. 單鞭下勢的虛腳不翻，不彎到勁斷掉，回不來。
4. 大履的腳也不能翻。肘要旋下去，不是放下去。搭手也是要旋上來，好像小五手的搭手吧？
5. 改得最多的是上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮，彎弓射虎。
5-1.退步跨虎要稍微向前，重心才會對。
5-2.退步跨虎轉向左側時，跨要旋下去，用迴旋的力量帶動到轉身擺蓮。
5-3.彎弓射虎要注意雙手對稱，不要拉開。左手是左跨送上去的，右手是像搖櫓一般搖上去的。實腳湧泉右旋，帶動左手向下走。這一段要好好練。
6. 推手在轉正的時候，手不要掉下去，還是平的。
7.上步(手朋)，練的是整勁。出去時要一直線，不可走斜的。在練發勁時，湧泉帶動，對正對方的肩，平平地走出去，不要向下，再向上抬。手不要用力，會被對方聽到。
8. 如何練？從盤架子中練。