教練今天講了許多。
1. 起式的圓肘、舒腕，不是向下舒腕。
2. 擠的最一動，手移位到定位，有一點像橐籲功的捲，兩手就可以合在一起。單鞭
3. 肘底捶，玉女穿梭，重心邊移，雙手就旋 。講這個原因是，練推手時，屢的時候，是重心移位時，同時手旋，當重心移位完成，手也到了定位。和練拳架時不同。拳架是先移位，到定位才開始旋，講的是要虛實分清。
4. 玉女穿梭講的還是要圓肘的問題。
5. 上步七星，退步跨虎，轉身擺蓮，彎弓射虎。其中，轉身擺蓮用雙腳腳尖轉。彎弓射虎最後一動，實腳旋，帶動圓肘。
6. 搬攔捶，右腳上去的時候，也是湧泉帶動夾脊，整個身體開始向右旋，這時攔的動作已經開始，旋到定位，腳也時旋上去的。
7. 大履的搭手，手留在原地，身體重心移回來，味道就對了。
8. 反復折疊式，虛實分清，靠的是胯鬆腰旋，手只是原地旋，不頂不抗。
我看教練的胯真的很鬆，就問練法。教練回答是說，把軸心找到，把胯放鬆。
鬆肩、垂肘，把丹田含住。鬆後腰，不要把屁股翹起來。胯要向下、向後鬆一點。
