2012年3月30日 星期五

太極拳進度20120330

第一次大履雙人對練,真的搞不懂腳要往那走。看了半天教練示範,終於有一點懂了,也真的很輕靈。所有的變化,只是在於聽懂來勁。
推手的擠式也是要旋。
按手定式做好後,可以把虛腳的膝蓋碰肘,試試看有無虛實分清。
單鞭第 6 動,手朋起的時候,也是胯把它送上去的,不是把手拿上來。
摟膝拗步的右手,腳停手停,到定位後,再像鰻魚一樣的旋出。
白鶴亮翅的右手,不能折,要像熊經的手。肩要鬆,肘要圓。
熊經的掌心相對。

2012年3月16日 星期五

太極拳進度2012/03/16

老外同學今天問落胯和疊腰,花在這的時間很多。
落胯就是胯向內向下,臀部放鬆向下,整個重心到湧泉。疊腰練好了,只要是旋轉的動作,都要疊腰,疊腰的目的是與丹田互相旋轉,以達到拳經上所說的「氣宜鼓盪」。
今天,主要的問題還是在轉身擺蓮。實腳的膝蓋不能動,我會向前跑,應該要落胯。可能是我一直想要向左旋,造成左手會一直向後,右手落下,沒有旋下。不必一直向左旋,教練教我的時候,我的身體只需轉到45度。
在左旋的時候,同學們都看出來,我的腰太用力,沒有鬆開,其實應該是落胯沒做好,這可是要特別再練練。
落胯的練法可以先靠牆,先做好落胯的動作,後腰是平的,把身體調到舒服姿勢再來打拳。
另一個問題是軸心,也就是頭頂懸沒有做好,造成重心跑掉了。

2012年3月9日 星期五

太極拳練拳進度2012/03/09

莊教練帶我們練的時候,我聽到他嘴裡一直念著要注意的地方,一點都不停滯,真不愧是資深教練。他帶的感覺又不同,感覺上又更鬆,氣感也更強。
轉身擺蓮,左旋時,左手不要跑掉。右旋時,旋到無法再旋的時候,用右腳的腳尖旋轉,左腳跟著轉過身子,到定位時,腳尖約為15度,腳跟著地,然後才移重心,雙手平。擺蓮腿,腳像踢毽子一般地盪上來,腳尖觸碰雙手,要慢,不要甩腳。
推手,單練的時候,特別注意的是,反手的擠,胯是向右旋,履也是右旋,這樣子可以走得更遠,空間更長。兩人對練的時候,不能讓對手把按式做完,當ㄆㄥˊ手感到力量的時候,不受,就開始向下旋,這時是履的動作,被履的人,肘會感到力量,不受,轉化為擠,整個手與身體之間的空間不能被壓縮掉,手與身的的距離要保持好。先練按,按的時候,手指不要翹,要貼著對方的手臂,被履時,不受,擠向對手的心窩,此時會被化掉。
大履,今天看莊教練,其實腳是沒有移動,只是重心移轉。教練說,未來要練到大腿平,身形向下走,保持高度,不能忽上忽下,也讓我們試了一下,真的,力量都困在膝蓋附近。
原來,太極運動十三式中,還有很難的動作,如彎弓射箭的姿勢(我還不知它的名稱稱,原地雲手也是其中之一。
慢慢練吧,好玩的東西慢慢都出來了。

2012年3月2日 星期五

太極拳進度2012/03/02

養丹:龍形三折要做好,九調後,休息再做。
今天改的拳架是搬攔捶、肘底捶。
搬攔捶的套步是小小的,用實腳帶動丹田、夾脊同時手搬。
肘底捶的重點是一面移位,一面旋轉,最後一動的左手上來,中指對鼻尖。
推手單練時,左側不好練,尤其是左胯要鬆,像彎弓射虎的左胯,看起來是凹下去,不是挺出來,這樣旋的時候,空間才會大。
大履搭手,中指對鼻尖。今天教得比較細,先練腳步,不要管手,肘的方法比較難,還要再想想。靠的右腳不是自己拿出去,是用實腳晃一下就上去,然後再一個滑步,正面靠,其意在胸。向後退,搭手。
偏鋒,練的是從腳底走,全身放鬆,不要想著推人。我的感想是,全身不動,把氣向下鬆,鬆到湧泉,打起來就很像了。
平時沒事時,十三式要多練,練的是內功和行氣。二氣盪陰陽,練的是原地行功。身體旋轉,帶動手旋,半陰半陽。練的時候,丹田含住。
整趟拳練下來,真的是身心舒暢。
還是上星期說的,丹田守住,全身向下鬆去,慢慢練湧泉帶動全身。