太極拳進度20121207

鳥申，不要用力，先練盪。剛練的時候，可以用手扶著膝蓋，膝蓋就不會掉下去，保持膝蓋比胯高。
玉女穿梭，中指對鼻尖，不要掉下去，整個手，有旋的意思。下手護丹田，不要端起來。手腕相交，穿出去，手腕相疊。
如封似閉，左手剝橘子，是用後面剝，不是前面掉下去。重心向後，雙手手腕相交纔是抱圓。
炁根，肚子放鬆，向下放到湧泉。
平常練拳時，注意，下面帶動上面，裏面指揮外面。實腳帶動的時候，帶一點意念，把炁往下紮根，練炁有根。

太極拳進度20121130

沒想到已經半年沒上來留一些心得，時間過得真快。
拳架的部分，今天講的是：玉女穿梭和轉身蹬腳。
玉女穿梭的手不要癟，要連在夾脊，在穿出去之前，兩個手腕是上下相疊，然後才穿出去。
轉身蹬腳的第一動，手腳收回，有點向下。第二動，稍向右旋。第三動，向左旋。第四動，雙手抱起來，手肘碰膝蓋。第五動，蹬腳。
戰車式，肚子放鬆，胯鬆，把力量送到湧泉，肚子不要挺起。滑步，胯平，後腳將力量向前送。這個肚子放鬆，看來還是得練內功纔有辦法做得到。
12/8，是今年度的入門日，記錄一下。

太極拳進度20120629

倒攆猴，玉女穿梭，手要接到夾脊，手不自動，腰胯帶動。練習手要如何飄下來？
尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸，再加上心與氣意守丹田，這些做得到，胯自然要正，再向下鬆，打起拳來輕鬆自然。

太極拳進度02120624

今日特別留下來請教鄭教練，如何練單腳站。

尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。練單腳站功，體會全身放鬆到湧泉的感覺，此時自然是中正。練行功，用湧泉帶動…

太極拳進度20120622

炁的樞鈕是丹田，身的樞鈕是湧泉。
耍寶的一次。為了做一個實驗，注意力都放在胯上，要它向內鬆，身形都由它帶，結果是，搞得很不舒服。尤其是做單鞭的時候，整個人都縮在一起，屁股就翹起來了。還是不要亂搞的好，用湧泉帶動還比較舒服。
話雖如此，移位的時候如果有注意到胯向下向內收一點，屁股就不會翹起來了。
今天練的是發勁，教練說，碰到阻力的時候就鬆下去。手、身體、腰都不要先動，垂肘，保持美人手。身體向前進的時候，碰到阻力的時候就鬆下去到湧泉。
試了好多次，最後終於有了一點感覺，雖然只有一次，但感覺不錯。
平時練拳就要鬆下去。
練降魔降心，總覺得呼吸不順，會卡到胸口，這個還要再研究。

太極拳進度20120615

推手：身體旋的時候，胯要先走，帶著身體旋。鬆肩。
發的時候吐氣。吸氣會有力量給對方，自己不鬆就給對方機會打出。
胯要像碗公，向內向下微收。
向前按時，碰到阻力時，向下鬆去，鬆到湧泉去，胯帶著往前走。鬆肩。今天這個很不好練。
單鞭下勢，虛腳腳尖要扣回來多一點，左手愈向前，左手要摸到腳踝，右手吊手自然就會向後。
玉女穿梭，注意手要連到夾脊上。彎弓射虎的重心轉移由湧泉帶動，右手有一個白蛇吐信。
下一週要學的是接勁，一定很好趣。

太極進度20120608

真的太神奇了。
做按手的時候，沒有想著要把教練發出，只是按著拳理，把重心由後腳向前腳轉移。教練的手輕輕的扶著我的雙手，突然發現一件奇妙的事：後腳的湧泉好像有東西向地下跑去。教練說，做對了，炁會一直向地下鑽。
改拳架的部份，講的是拳的握法：握拳如捲餅，是實心的，只有肘底捶的拳是虛的，是用來騙人。
進步栽捶的拳是一面移，一面就捲起來，到定位是平膝，再來用前腳旋出，拳往前走。手不折、背不駝，只是向前約15度。
注意腳跟著地，還是腳尖著地。提手上勢，腳跟著地，白鶴亮翅腳尖著地。腳跟著地是準備進攻，腳尖著地是防守。
轉身十字手，手不自動，是重心後移，手被帶起來的。
又再練潑水式、偏鋒，還看了戰車式。這些除了是練一個整字之外，還有腿勁是否發的出來。不要意念太重，老想著要把人發出去，只要把姿勢做對就好了。
總之，今天真的太神奇了。教練下課時只說了一句：慢慢練。

太極拳進度20120504

金樑換柱、混元樁，落胯、腰平，重心落在湧泉。
左朋轉右朋，左朋手平心窩，移位時半面向左，再轉正。再移位，重心落左腳時，重心移多少，手轉多少。
搬攔捶的套步要小到人不知，套的時候手跟著開始旋。右手出去是對著心窩，不要在旁邊。
金雞獨立，手扶著膝起來。
左分腳轉右分腳，第一動雙手像老鷹的翅膀一樣合起後帶一點白蛇吐信屢。
今天的重點在於如何用身體帶動，手不自動。

太極拳進度20120427

湧泉、丹田、夾脊三位一體，一起旋動，不必執著於丹田的旋動，動都只是一點點。
六合真炁任我盜，雙手可以用指尖放在任脈，感覺一下任督兩脈是如何帶動雙手。
手是活的，不要打直。
摟膝拗步多練練，腳停手停。
倒攆猴手不要向前伸直，然後整片轉。
右金雞獨立轉左右分腳，右手起來的時候，不要死了，向前微微的白蛇吐信，旋起來。
推手的胯多練，尤其是反手，按手也是腳停手停，練的是一個整字。
教練說我的架子盤得不錯，只是不夠鬆 ，莊教練說太執著了，才會僵。
今天的重點在於手要活。我的感覺就像是手在水中鑽動，如果是揮動，會有很大的阻力，下次再問問看。
和教練聊天的時候，談到了發勁。桃園地區有一位林姓教練，我曾經被他發過一次，感覺就是有很大的力量來到身上，擋不住。上星期被鄭教練發出去，身上沒有感到力量來，自己好像是向下掉到山谷，往教練的方向掉，然後就整個被拔根而起，很恐怖的感覺。被邱總發的感覺更是怪，也是完全沒有感到力量的來源，一碰到就飛出去了，真的很怪。
那一種發勁是對的？我認為要練的是讓人沒有任何感覺就出去的比較有趣，讓人覺得掉下山谷的很可怕。
這個星期的重點是：手要活，三位一體旋動，推手的反手朋。

太極拳進度2012-04-20

太極拳練的就是旋，手不自動隨著胯旋動。

二氣陰陽盪逍遙的手要旋。

肘底捶，左手手心向右。倒攆猴，右手不要折，不要向前伸。

雲手，移位，轉正，疊腰，虛腳要虛，才能疊。移位要正，不要移位的時候就先轉正。

玉女穿梭每一動都是旋。

最後就是轉身擺蓮，胯左旋帶動手抱圓。再回旋時帶動手要抹，雙腳腳尖旋到定位，雙手不用太高做鳥申。

推手右胯不可動，臀部不可凸，左胯鬆。

大履對練要聽對方，不要自己先動了。今天教練說我和蔣爸對練得不錯。動作不用做得太大，尤其是靠的時候。

迎風翻掌的時候，氣會由手臂外側向手掌走。

金樑換柱含胸，落胯要做好。

太極拳進度20120408

打手歌裡提到的「牽動四兩撥千斤，引進落空合即出」，鄭教練說得很清楚，也示範給我們看，真的都是被發得沒有感覺，只一下，就飛出去了。
發勁的道理，是借力打力，借著對手的四兩，利用槓桿原理和作用力與反作用力原理，發人於無形。難怪以前常聽教練說，發勁，湧泉、丹田、夾脊合一，晃一下就出去了。
先是牽動四兩 (作用力與反作用力)，引進湧泉使其落空，合即出 (槓桿原理) ，意念在對手的上方，向上拔根。
平時練拳架時候，丹田要能旋，還是回到疊包捲。
練太極拳好，人打不到是推手的功夫，讓人打兩下也沒關係，是內功。別人擋不住，是發勁的功夫。

太極拳進度20120406

郭教練最重視還是擠，重點在於左手不變形，不要折到，要用胯送出去。
今天特別提轉身蹬腳的腳是火型腿，不是踢出去的。
翁教練特別提出，原地搬攔捶的小套步，右腳跟對左腳心，左腳一落，右手、右腳就要出去，同時搬攔。
左轉斜單鞭，肘底捶，右腳盪出去，向前掃，右腳拇指根部與左腳跟齊。再繼續旋動，重心移回到右腳時，膝蓋才會對腳尖。
倒攆猴，在耳邊的手不要向後拉，稍微在前，如此手才會向前。旋的時候，手不可向前伸直，而是要跟著旋，定勢像熊經，注意手要連到夾脊上。
斜飛勢轉雲手是轉向右邊抱小圓在胸前，雲手要疊腰。
最難的還是下勢，重心要在右腳，膝蓋對腳尖，左腳似彎非彎，虛腳要可以提起，這個真的很難。翁教練說我的下勢不錯了，可是我知道的是，虛實還是沒有辨法分得清楚。
單練原地推手時，廖教練說，右胯不能翹出去，是左胯在帶動。還特別要我們再練彎弓射虎的最後一動，反走胯。手不要折到，不然勁都斷了。
大履雙練，比較有心得，翁教練說雙手都不可以離開對方，挒的時候，手是旋上去的，都不離開對手。肘要帶點旋的味道，靠要滑步。
含胸還是做得不好，尤其是倒攆猴，旋到定位的時候。
練降魔降心的手要ㄍㄧㄥ住，要含胸。

太極拳進度20120330

第一次大履雙人對練，真的搞不懂腳要往那走。看了半天教練示範，終於有一點懂了，也真的很輕靈。所有的變化，只是在於聽懂來勁。
推手的擠式也是要旋。
按手定式做好後，可以把虛腳的膝蓋碰肘，試試看有無虛實分清。
單鞭第 6 動，手朋起的時候，也是胯把它送上去的，不是把手拿上來。
摟膝拗步的右手，腳停手停，到定位後，再像鰻魚一樣的旋出。
白鶴亮翅的右手，不能折，要像熊經的手。肩要鬆，肘要圓。
熊經的掌心相對。

太極拳進度2012/03/16

老外同學今天問落胯和疊腰，花在這的時間很多。
落胯就是胯向內向下，臀部放鬆向下，整個重心到湧泉。疊腰練好了，只要是旋轉的動作，都要疊腰，疊腰的目的是與丹田互相旋轉，以達到拳經上所說的「氣宜鼓盪」。
今天，主要的問題還是在轉身擺蓮。實腳的膝蓋不能動，我會向前跑，應該要落胯。可能是我一直想要向左旋，造成左手會一直向後，右手落下，沒有旋下。不必一直向左旋，教練教我的時候，我的身體只需轉到45度。
在左旋的時候，同學們都看出來，我的腰太用力，沒有鬆開，其實應該是落胯沒做好，這可是要特別再練練。
落胯的練法可以先靠牆，先做好落胯的動作，後腰是平的，把身體調到舒服姿勢再來打拳。
另一個問題是軸心，也就是頭頂懸沒有做好，造成重心跑掉了。

太極拳練拳進度2012/03/09

莊教練帶我們練的時候，我聽到他嘴裡一直念著要注意的地方，一點都不停滯，真不愧是資深教練。他帶的感覺又不同，感覺上又更鬆，氣感也更強。
轉身擺蓮，左旋時，左手不要跑掉。右旋時，旋到無法再旋的時候，用右腳的腳尖旋轉，左腳跟著轉過身子，到定位時，腳尖約為15度，腳跟著地，然後才移重心，雙手平。擺蓮腿，腳像踢毽子一般地盪上來，腳尖觸碰雙手，要慢，不要甩腳。
推手，單練的時候，特別注意的是，反手的擠，胯是向右旋，履也是右旋，這樣子可以走得更遠，空間更長。兩人對練的時候，不能讓對手把按式做完，當ㄆㄥˊ手感到力量的時候，不受，就開始向下旋，這時是履的動作，被履的人，肘會感到力量，不受，轉化為擠，整個手與身體之間的空間不能被壓縮掉，手與身的的距離要保持好。先練按，按的時候，手指不要翹，要貼著對方的手臂，被履時，不受，擠向對手的心窩，此時會被化掉。
大履，今天看莊教練，其實腳是沒有移動，只是重心移轉。教練說，未來要練到大腿平，身形向下走，保持高度，不能忽上忽下，也讓我們試了一下，真的，力量都困在膝蓋附近。
原來，太極運動十三式中，還有很難的動作，如彎弓射箭的姿勢(我還不知它的名稱稱，原地雲手也是其中之一。
慢慢練吧，好玩的東西慢慢都出來了。

太極拳進度2012/03/02

養丹：龍形三折要做好，九調後，休息再做。
今天改的拳架是搬攔捶、肘底捶。
搬攔捶的套步是小小的，用實腳帶動丹田、夾脊同時手搬。
肘底捶的重點是一面移位，一面旋轉，最後一動的左手上來，中指對鼻尖。
推手單練時，左側不好練，尤其是左胯要鬆，像彎弓射虎的左胯，看起來是凹下去，不是挺出來，這樣旋的時候，空間才會大。
大履搭手，中指對鼻尖。今天教得比較細，先練腳步，不要管手，肘的方法比較難，還要再想想。靠的右腳不是自己拿出去，是用實腳晃一下就上去，然後再一個滑步，正面靠，其意在胸。向後退，搭手。
偏鋒，練的是從腳底走，全身放鬆，不要想著推人。我的感想是，全身不動，把氣向下鬆，鬆到湧泉，打起來就很像了。
平時沒事時，十三式要多練，練的是內功和行氣。二氣盪陰陽，練的是原地行功。身體旋轉，帶動手旋，半陰半陽。練的時候，丹田含住。
整趟拳練下來，真的是身心舒暢。
還是上星期說的，丹田守住，全身向下鬆去，慢慢練湧泉帶動全身。

太極拳練拳進度2012/02/24

教練今天講了許多。
1. 起式的圓肘、舒腕，不是向下舒腕。
2. 擠的最一動，手移位到定位，有一點像橐籲功的捲，兩手就可以合在一起。單鞭
3. 肘底捶，玉女穿梭，重心邊移，雙手就旋 。講這個原因是，練推手時，屢的時候，是重心移位時，同時手旋，當重心移位完成，手也到了定位。和練拳架時不同。拳架是先移位，到定位才開始旋，講的是要虛實分清。
4. 玉女穿梭講的還是要圓肘的問題。
5. 上步七星，退步跨虎，轉身擺蓮，彎弓射虎。其中，轉身擺蓮用雙腳腳尖轉。彎弓射虎最後一動，實腳旋，帶動圓肘。
6. 搬攔捶，右腳上去的時候，也是湧泉帶動夾脊，整個身體開始向右旋，這時攔的動作已經開始，旋到定位，腳也時旋上去的。
7. 大履的搭手，手留在原地，身體重心移回來，味道就對了。
8. 反復折疊式，虛實分清，靠的是胯鬆腰旋，手只是原地旋，不頂不抗。
我看教練的胯真的很鬆，就問練法。教練回答是說，把軸心找到，把胯放鬆。

鬆肩、垂肘，把丹田含住。鬆後腰，不要把屁股翹起來。胯要向下、向後鬆一點。

龍昊真的是個好心腸的小孩。
剛去英文課接他回家，他看到我，就說他要去學校拿鉛筆盒。我覺得很奇怪，因為我已經把他的書包帶回家了，鉛筆盒也在裡面，怎麼還要去學校拿呢？
原來，是他的同學把鉛筆盒忘在學校了。而且，他已經答應幫他同學去拿。說到就要做到，我們只好跑一趟學校囉。
這孩子就是這樣子，好乖。
中午，我們到麥當勞吃午餐。吃完了，他自己就把功課拿出來寫。這時，也進來了一對夫妻和他們的二個小孩，坐在我們的旁邊。大的孩子是小一，也在寫功課。我一直聽到那個爸爸在碎碎唸：這個字怎麼這樣子寫，寫字要輕一點，弟弟以後一定比哥哥好。竟然就一直唸一直唸，真的是一秒也不停，還在哥哥的面前對弟弟特別親熱。
他的太太實在看不下去了，就告訴他不要一直唸，等寫完了再檢查。他還是一直唸個沒完。唉！真是可憐的哥哥。最後，他太太受不了，就把孩子帶到另一個距離很遠的座位，也許是想逃離父親的嘮叨吧。
後來，我趁著他的父母都不在的時候，看了一下他的作業簿，字寫真的很工整，老師給他評分是甲上，他應該也是個聰明的孩子。只可惜，這個父親會害了他。
看到這孩子眼神中的無奈，真覺得很不忍，但我們這些路人又能做什麼呢？我說，你很棒喔，甲上耶。然後，也只能帶著同情的心情離開了。

太極拳練拳進度2012/02/17

2012/02/17
教練開始就說：每一次練拳，都要給自己一個功課。比如說，今天要特別注意虛實分清，不要上下起伏。也許下次特別注意不動手。

說到不動手，是這一門特別注重的功夫。手是連在夾脊上，隨著湧泉帶動。

被改正的動作有：
1. 逍遙二氣盪陰陽的手。不要伸直，是像熊經的手，隨著身體的旋轉而動，不會自己伸長。
2. 降魔降心的雙腳兩肩寬，不要太寬。
3. 玉女穿梭的雙手，到定位時，兩個手腕是相疊的位置。今天又特別教導了一次，主要的問題還是手不自動，要用夾脊把手旋開。
4. 如封似閉，一開始的左手是飄下來到右手的手肘。身體向後移的時候，手不可以縮進來。向前進的時候，雙手旋開變成按手。在應用上，一面旋，一面進，這時就可以把人發出去了。
5. 摟膝拗步，先練腳停手停，後手像太陽昇起。這時身體不能旋轉，而是直線前進，手到定位再圓肘。還是與發勁有關。

學了一個新的東西，返復折疊式，重點如下：
1. 先要腳的虛實分清
2. 手放鬆，我就是手的力量太大，沒有放鬆。
3. 由湧泉帶動左旋右旋，這個旋是立體的，不是平面。教練說，我們的都是平面。
4. 胯鬆下。
才練一會，左膝就好酸，功力實在是太差了。我就跑去問教練，教練說混元樁多練練。


練混元功的時候，重點在找身體上不鬆的地方，向下放鬆，導向湧泉。不舒服，就調整，練這個功法的時候，就是不斷的調整。


試過了練教們一碰即發的功力，真是好樣的。真想快一點有這種功夫，這才是我再練太極拳的原因。

今天收獲很多(其實每次去練拳都有不同的心得)

今天收獲很多。
教練特別講解：
1. 擠會動手的原因是履的手沒有到定位，沒有抱好圓。
2. 玉女穿梭，手要旋，身穿。
3. 單鞭下勢的虛腳不翻，不彎到勁斷掉，回不來。
4. 大履的腳也不能翻。肘要旋下去，不是放下去。搭手也是要旋上來，好像小五手的搭手吧？
5. 改得最多的是上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮，彎弓射虎。
5-1.退步跨虎要稍微向前，重心才會對。
5-2.退步跨虎轉向左側時，跨要旋下去，用迴旋的力量帶動到轉身擺蓮。
5-3.彎弓射虎要注意雙手對稱，不要拉開。左手是左跨送上去的，右手是像搖櫓一般搖上去的。實腳湧泉右旋，帶動左手向下走。這一段要好好練。
6. 推手在轉正的時候，手不要掉下去，還是平的。
7.上步(手朋)，練的是整勁。出去時要一直線，不可走斜的。在練發勁時，湧泉帶動，對正對方的肩，平平地走出去，不要向下，再向上抬。手不要用力，會被對方聽到。
8. 如何練？從盤架子中練。