湧泉、丹田、夾脊三位一體，一起旋動，不必執著於丹田的旋動，動都只是一點點。
六合真炁任我盜，雙手可以用指尖放在任脈，感覺一下任督兩脈是如何帶動雙手。
手是活的，不要打直。
摟膝拗步多練練，腳停手停。
倒攆猴手不要向前伸直，然後整片轉。
右金雞獨立轉左右分腳，右手起來的時候，不要死了，向前微微的白蛇吐信，旋起來。
推手的胯多練，尤其是反手，按手也是腳停手停，練的是一個整字。
教練說我的架子盤得不錯，只是不夠鬆 ，莊教練說太執著了，才會僵。
今天的重點在於手要活。我的感覺就像是手在水中鑽動，如果是揮動，會有很大的阻力，下次再問問看。
和教練聊天的時候，談到了發勁。桃園地區有一位林姓教練，我曾經被他發過一次，感覺就是有很大的力量來到身上，擋不住。上星期被鄭教練發出去，身上沒有感到力量來，自己好像是向下掉到山谷，往教練的方向掉，然後就整個被拔根而起，很恐怖的感覺。被邱總發的感覺更是怪，也是完全沒有感到力量的來源，一碰到就飛出去了，真的很怪。
那一種發勁是對的？我認為要練的是讓人沒有任何感覺就出去的比較有趣，讓人覺得掉下山谷的很可怕。
這個星期的重點是：手要活，三位一體旋動，推手的反手朋。
