太極拳進度20120629

倒攆猴，玉女穿梭，手要接到夾脊，手不自動，腰胯帶動。練習手要如何飄下來？
尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸，再加上心與氣意守丹田，這些做得到，胯自然要正，再向下鬆，打起拳來輕鬆自然。

太極拳進度02120624

今日特別留下來請教鄭教練，如何練單腳站。

尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。練單腳站功，體會全身放鬆到湧泉的感覺，此時自然是中正。練行功，用湧泉帶動…

太極拳進度20120622

炁的樞鈕是丹田，身的樞鈕是湧泉。
耍寶的一次。為了做一個實驗，注意力都放在胯上，要它向內鬆，身形都由它帶，結果是，搞得很不舒服。尤其是做單鞭的時候，整個人都縮在一起，屁股就翹起來了。還是不要亂搞的好，用湧泉帶動還比較舒服。
話雖如此，移位的時候如果有注意到胯向下向內收一點，屁股就不會翹起來了。
今天練的是發勁，教練說，碰到阻力的時候就鬆下去。手、身體、腰都不要先動，垂肘，保持美人手。身體向前進的時候，碰到阻力的時候就鬆下去到湧泉。
試了好多次，最後終於有了一點感覺，雖然只有一次，但感覺不錯。
平時練拳就要鬆下去。
練降魔降心，總覺得呼吸不順，會卡到胸口，這個還要再研究。

太極拳進度20120615

推手：身體旋的時候，胯要先走，帶著身體旋。鬆肩。
發的時候吐氣。吸氣會有力量給對方，自己不鬆就給對方機會打出。
胯要像碗公，向內向下微收。
向前按時，碰到阻力時，向下鬆去，鬆到湧泉去，胯帶著往前走。鬆肩。今天這個很不好練。
單鞭下勢，虛腳腳尖要扣回來多一點，左手愈向前，左手要摸到腳踝，右手吊手自然就會向後。
玉女穿梭，注意手要連到夾脊上。彎弓射虎的重心轉移由湧泉帶動，右手有一個白蛇吐信。
下一週要學的是接勁，一定很好趣。

太極進度20120608

真的太神奇了。
做按手的時候，沒有想著要把教練發出，只是按著拳理，把重心由後腳向前腳轉移。教練的手輕輕的扶著我的雙手，突然發現一件奇妙的事：後腳的湧泉好像有東西向地下跑去。教練說，做對了，炁會一直向地下鑽。
改拳架的部份，講的是拳的握法：握拳如捲餅，是實心的，只有肘底捶的拳是虛的，是用來騙人。
進步栽捶的拳是一面移，一面就捲起來，到定位是平膝，再來用前腳旋出，拳往前走。手不折、背不駝，只是向前約15度。
注意腳跟著地，還是腳尖著地。提手上勢，腳跟著地，白鶴亮翅腳尖著地。腳跟著地是準備進攻，腳尖著地是防守。
轉身十字手，手不自動，是重心後移，手被帶起來的。
又再練潑水式、偏鋒，還看了戰車式。這些除了是練一個整字之外，還有腿勁是否發的出來。不要意念太重，老想著要把人發出去，只要把姿勢做對就好了。
總之，今天真的太神奇了。教練下課時只說了一句：慢慢練。