養丹：龍形三折要做好，九調後，休息再做。
今天改的拳架是搬攔捶、肘底捶。
搬攔捶的套步是小小的，用實腳帶動丹田、夾脊同時手搬。
肘底捶的重點是一面移位，一面旋轉，最後一動的左手上來，中指對鼻尖。
推手單練時，左側不好練，尤其是左胯要鬆，像彎弓射虎的左胯，看起來是凹下去，不是挺出來，這樣旋的時候，空間才會大。
大履搭手，中指對鼻尖。今天教得比較細，先練腳步，不要管手，肘的方法比較難，還要再想想。靠的右腳不是自己拿出去，是用實腳晃一下就上去，然後再一個滑步，正面靠，其意在胸。向後退，搭手。
偏鋒，練的是從腳底走，全身放鬆，不要想著推人。我的感想是，全身不動，把氣向下鬆，鬆到湧泉，打起來就很像了。
平時沒事時，十三式要多練，練的是內功和行氣。二氣盪陰陽，練的是原地行功。身體旋轉，帶動手旋，半陰半陽。練的時候，丹田含住。
整趟拳練下來，真的是身心舒暢。
還是上星期說的，丹田守住，全身向下鬆去，慢慢練湧泉帶動全身。
