太極拳進度20121207

鳥申，不要用力，先練盪。剛練的時候，可以用手扶著膝蓋，膝蓋就不會掉下去，保持膝蓋比胯高。
玉女穿梭，中指對鼻尖，不要掉下去，整個手，有旋的意思。下手護丹田，不要端起來。手腕相交，穿出去，手腕相疊。
如封似閉，左手剝橘子，是用後面剝，不是前面掉下去。重心向後，雙手手腕相交纔是抱圓。
炁根，肚子放鬆，向下放到湧泉。
平常練拳時，注意，下面帶動上面，裏面指揮外面。實腳帶動的時候，帶一點意念，把炁往下紮根，練炁有根。

太極拳進度20121130

沒想到已經半年沒上來留一些心得，時間過得真快。
拳架的部分，今天講的是：玉女穿梭和轉身蹬腳。
玉女穿梭的手不要癟，要連在夾脊，在穿出去之前，兩個手腕是上下相疊，然後才穿出去。
轉身蹬腳的第一動，手腳收回，有點向下。第二動，稍向右旋。第三動，向左旋。第四動，雙手抱起來，手肘碰膝蓋。第五動，蹬腳。
戰車式，肚子放鬆，胯鬆，把力量送到湧泉，肚子不要挺起。滑步，胯平，後腳將力量向前送。這個肚子放鬆，看來還是得練內功纔有辦法做得到。
12/8，是今年度的入門日，記錄一下。

太極拳進度20120629

倒攆猴，玉女穿梭，手要接到夾脊，手不自動，腰胯帶動。練習手要如何飄下來？
尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸，再加上心與氣意守丹田，這些做得到，胯自然要正，再向下鬆，打起拳來輕鬆自然。

太極拳進度02120624

今日特別留下來請教鄭教練，如何練單腳站。

尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。練單腳站功，體會全身放鬆到湧泉的感覺，此時自然是中正。練行功，用湧泉帶動…

太極拳進度20120622

炁的樞鈕是丹田，身的樞鈕是湧泉。
耍寶的一次。為了做一個實驗，注意力都放在胯上，要它向內鬆，身形都由它帶，結果是，搞得很不舒服。尤其是做單鞭的時候，整個人都縮在一起，屁股就翹起來了。還是不要亂搞的好，用湧泉帶動還比較舒服。
話雖如此，移位的時候如果有注意到胯向下向內收一點，屁股就不會翹起來了。
今天練的是發勁，教練說，碰到阻力的時候就鬆下去。手、身體、腰都不要先動，垂肘，保持美人手。身體向前進的時候，碰到阻力的時候就鬆下去到湧泉。
試了好多次，最後終於有了一點感覺，雖然只有一次，但感覺不錯。
平時練拳就要鬆下去。
練降魔降心，總覺得呼吸不順，會卡到胸口，這個還要再研究。

太極拳進度20120615

推手：身體旋的時候，胯要先走，帶著身體旋。鬆肩。
發的時候吐氣。吸氣會有力量給對方，自己不鬆就給對方機會打出。
胯要像碗公，向內向下微收。
向前按時，碰到阻力時，向下鬆去，鬆到湧泉去，胯帶著往前走。鬆肩。今天這個很不好練。
單鞭下勢，虛腳腳尖要扣回來多一點，左手愈向前，左手要摸到腳踝，右手吊手自然就會向後。
玉女穿梭，注意手要連到夾脊上。彎弓射虎的重心轉移由湧泉帶動，右手有一個白蛇吐信。
下一週要學的是接勁，一定很好趣。

太極進度20120608

真的太神奇了。
做按手的時候，沒有想著要把教練發出，只是按著拳理，把重心由後腳向前腳轉移。教練的手輕輕的扶著我的雙手，突然發現一件奇妙的事：後腳的湧泉好像有東西向地下跑去。教練說，做對了，炁會一直向地下鑽。
改拳架的部份，講的是拳的握法：握拳如捲餅，是實心的，只有肘底捶的拳是虛的，是用來騙人。
進步栽捶的拳是一面移，一面就捲起來，到定位是平膝，再來用前腳旋出，拳往前走。手不折、背不駝，只是向前約15度。
注意腳跟著地，還是腳尖著地。提手上勢，腳跟著地，白鶴亮翅腳尖著地。腳跟著地是準備進攻，腳尖著地是防守。
轉身十字手，手不自動，是重心後移，手被帶起來的。
又再練潑水式、偏鋒，還看了戰車式。這些除了是練一個整字之外，還有腿勁是否發的出來。不要意念太重，老想著要把人發出去，只要把姿勢做對就好了。
總之，今天真的太神奇了。教練下課時只說了一句：慢慢練。

太極拳進度20120504

金樑換柱、混元樁，落胯、腰平，重心落在湧泉。
左朋轉右朋，左朋手平心窩，移位時半面向左，再轉正。再移位，重心落左腳時，重心移多少，手轉多少。
搬攔捶的套步要小到人不知，套的時候手跟著開始旋。右手出去是對著心窩，不要在旁邊。
金雞獨立，手扶著膝起來。
左分腳轉右分腳，第一動雙手像老鷹的翅膀一樣合起後帶一點白蛇吐信屢。
今天的重點在於如何用身體帶動，手不自動。

太極拳進度20120427

湧泉、丹田、夾脊三位一體，一起旋動，不必執著於丹田的旋動，動都只是一點點。
六合真炁任我盜，雙手可以用指尖放在任脈，感覺一下任督兩脈是如何帶動雙手。
手是活的，不要打直。
摟膝拗步多練練，腳停手停。
倒攆猴手不要向前伸直，然後整片轉。
右金雞獨立轉左右分腳，右手起來的時候，不要死了，向前微微的白蛇吐信，旋起來。
推手的胯多練，尤其是反手，按手也是腳停手停，練的是一個整字。
教練說我的架子盤得不錯，只是不夠鬆 ，莊教練說太執著了，才會僵。
今天的重點在於手要活。我的感覺就像是手在水中鑽動，如果是揮動，會有很大的阻力，下次再問問看。
和教練聊天的時候，談到了發勁。桃園地區有一位林姓教練，我曾經被他發過一次，感覺就是有很大的力量來到身上，擋不住。上星期被鄭教練發出去，身上沒有感到力量來，自己好像是向下掉到山谷，往教練的方向掉，然後就整個被拔根而起，很恐怖的感覺。被邱總發的感覺更是怪，也是完全沒有感到力量的來源，一碰到就飛出去了，真的很怪。
那一種發勁是對的？我認為要練的是讓人沒有任何感覺就出去的比較有趣，讓人覺得掉下山谷的很可怕。
這個星期的重點是：手要活，三位一體旋動，推手的反手朋。

太極拳進度2012-04-20

太極拳練的就是旋，手不自動隨著胯旋動。

二氣陰陽盪逍遙的手要旋。

肘底捶，左手手心向右。倒攆猴，右手不要折，不要向前伸。

雲手，移位，轉正，疊腰，虛腳要虛，才能疊。移位要正，不要移位的時候就先轉正。

玉女穿梭每一動都是旋。

最後就是轉身擺蓮，胯左旋帶動手抱圓。再回旋時帶動手要抹，雙腳腳尖旋到定位，雙手不用太高做鳥申。

推手右胯不可動，臀部不可凸，左胯鬆。

大履對練要聽對方，不要自己先動了。今天教練說我和蔣爸對練得不錯。動作不用做得太大，尤其是靠的時候。

迎風翻掌的時候，氣會由手臂外側向手掌走。

金樑換柱含胸，落胯要做好。